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60岁以上的人,每天睡多长时间合适?不用太多,这个范围内就行 ... ...

2019-5-27 14:32| 发布者: bjxxw15| 查看: 1094| 评论: 0|来自: 搜狐

摘要: 据一项数据显示,我国有多一半的人群都处于睡眠不足的情况。在美国疾控中心,也发现有将近3成的成年人,都没有充足的睡眠。虽然这种现象,在国人面前非常普遍,但长期的睡眠不足,不仅会影响一个人的相貌容颜,还容 ...
据一项数据显示,我国有多一半的人群都处于睡眠不足的情况。在美国疾控中心,也发现有将近3成的成年人,都没有充足的睡眠。虽然这种现象,在国人面前非常普遍,但长期的睡眠不足,不仅会影响一个人的相貌容颜,还容易影响自己的健康,甚至是寿命,即便是对于60岁以上的老人也不例外。

60岁为以上的人,每天睡多长时间合适呢?

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年轻时,总是出现睡不够的情况,对于精力非常充沛的人,每天睡够7个小时也可能觉得累。按照这种情况,对于青少年阶段的人,也就是8岁到17岁,每天正常的睡眠时间是在8到10个小时。

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而过了青少年这个阶段之后,到了18岁到60岁,在这个时间段,每天每人睡觉的时间能够保证在7到8个小时即可。那对于60岁以上的人呢?

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年纪大了之后,不光是身体的代谢率变慢了,晚上也没有那么多觉可睡,除了一些疾病、生活习惯以外,老人出现这种情况也是非常正常的。

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因此,在世界卫生组织中,建议60岁以上的人,每天至少保证5。5个小时的睡眠是非常标准的,最多不要超过7个小时。在一项研究上还发现,如果老人晚上睡眠的时间加上中午的时间,超过7个小时,往往会觉得越睡越想睡,甚至是出现头晕头疼等不适的反应。

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所以,在这个年龄段的人,你全天睡觉的时间要控制在7个小时之内,如果你有午睡的习惯,午睡的时间最好是10分钟到20分钟,不要超过1个小时。

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除了睡眠时间,老人还要注意自己的睡眠质量:

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睡眠质量的高标准1:入睡时间很快

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不管是年轻人,还有老年人,都有可能因为某一件事情或者是生活上的压力。在入睡时,会出现了入睡困难的情况,这种现象就容易影响到我们晚上的睡眠质量。

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而最合适的入睡时间则是在半个小时内,这样也不会轻易的影响到晚上的睡眠了。

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睡眠质量的高标准2:起夜次数少

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还有的老人,因为前列腺疾病出现起夜排尿的情况,但无论是什么原因,你都很少起夜。在人打呼噜时被惊醒后,也可以很快入睡。白天醒来之后,觉得全身放松,精神很好,就都是睡眠质量好的体现。

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当然,睡前喝大量水或者是茶水,也可能会造成起夜,这种现象就要自己把控了。

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